Witam! W sobote robie takie placki, choćb walił grad, chata sie paliła i kase gdzies dawali za darmo, z kuchni nie wyjde tak się na to napaliłem! Słuchajcie, ja zrobie to tak: tak jak autor + 100 gram piersi z kurczaka (i przyprawa gyros) Obliczyłem wartości energetyczne dla mojego placka nie licząc warzyw i przypraw: kalorie - 740 kcal, białko [...]
gainer- czyli odzywka ktora średnio zawiera przewage weglowodanow do białka w stosunku 75:25 stosuje sie ją w celu uzupelnienia niedoborow zywieniowych- gdyż taką porcje makroskladnikow dostarczysz bezproblemu spozwając paczkę ryżu z 100g kurczaka, czy 150g chleba razowego + kostką 100g twarogu, puszką tunczyka + makaron razowy 100g skutki [...]
[...] z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego b 43; t 17; 325kcal III posiłek j.w. IV posiłek - przedtreningowy 60g platkow owsianych na wodzie/50g ciemnego ryzu + (150g)puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) w 41; b 34; t 2 318kcal TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Mały banan w 23g; b 1g; [...]
1) Jajecznica z 5 białek i 2 żółtek + 100 gr razowego/placek owsiany - tyle samo jajek ale zamiast razowca 100 gr płatków owsianych 2) 100-150 gr chudego twarogu + 100 gr razowego 3) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka 4) banan 5) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 [...]
[...] tyle co ty, zapotrzebowanie mam podobne obecnie mam dietę na 2500kcal więc trochę dołóż I - 3 jaja, 70g owsianych, 100g jogurtu naturalnego, 30g oliwy II - 125g twarogu lub puszka tuńczyka, 1-2 kromki razowca (tego z przepisu wyżej), 30g orzechów III - 50g ryżu brązowego, 150g cyca TRENING IV - białko, jabłko V - 50g ryżu białego, 150g cyca VI - [...]
[...] 10g aminokwasów prostych, 40g carbo -> cardio 16:30 - 25g izolatu prysznic, ogarnięcie się, pogaduszki z dziewczynami etc. 17:00 - tak jak przedtreningowy 20:00 - puszka tuńczyka, 5g oliwy, warzywa siódmy tydzień woda + zielona herbata z napojów i zero najmniejszego odstępstwa od diety koorwa rispekt dla mnie a na poważnie, to tak to [...]
I posiłek - 6:20 - Płatki Owsiane Górskie 80g - 500 ml mleka 2% - 3 jaja całe ok II posiłek - 9:20 - 1x bułka grahamka - 120g Puszka Tuńczyka gdzie tłuszcz, warzywa. Tuna z puszki tylko kilka razy tydzień, nie codziennie III posiłek - 12:20 - 1x bułka grahamka + 3 plastry szynki z piersi z indyka + warzywa gdzie tłuszcz, dobre źródło białka IV [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jogurtu naturalnego, masla orzechowego, pol odzywki bialkowej i mleka. PO TRENINGU (19:00): pol miarki odzywki bialkowej,piers z kurczaka, ryz lub kasza gryczana, warzywa II opcja puszka tunczyka plus ciemny ryz lub kasza, warzywa. Dodał bym jeszcze jeden Z 1h przed snem twaróg półtłusty+oliwa JAki wyszedł rozkład makroskładników i ile kcal
[...] okienka. Ale to już coś jest. Taka zwykła kawa, to pryszcz i ja mam to w tyłku ;) Obecnie cola ZERO, a dzisiaj wpadło: po treningowo 85g makaronu pełnoziarnistego + puszka tuńczyka + groszek mrożony + vinaigrette + mix + warzywa później mix + 150g awokado + 200g piersi kurczaka + warzywa + vinaigrette i dobicie po chwili w postaci [...]
[...] 1 gotowane jajko 1 kromka chleba tostowego pelnoziarnistego okolo 653kcal PRZEKASKA 75g mix orzech i suszone owoce(banan,rodzynki) za karzdym razem jest taka sama OBIAD 1 puszka tunczyka okolo 150g Ryby świeże, z puszki staraj się unikać kasza kuskus 100g 1 lyzeczka imbiru warzywa okolo 510kcal PRZEKASK KOLACJA 2 piersi kurczaka okolo 400g [...]
[...] brie lub camembert 50g/orzechy +Lazur/plaster szynki z indyka+plaster sera żółtego+lyzeczka koncentratu pom.+garsc orzechow/kiełbaska drobiowa średnia kolajca ok.20 -puszka tunczyka w wodzie+kiszoniec+jajko+lyzeczka majonezu/twaróg chudy 250g+kilka lyzek kefiru 0%+kiszone albo rzodkiewki 6szt+szczypiorek/duża makrela 200g nie wiem ile to [...]
Moja dieta wygląda następująco: 1 Puszka tuńczyka 2 Twaróg chudy 3/4 kostki 3 Pierś z kurczaka 150g 4 Mleko granulowane odtłuszczone 83g 5 4 jajka W każym posiłku spożywam węgle w ilości 525 kcal. Np. 2-4 kromki chleba, albo woreczek ryżu, makaron, kaszka manna Reszte kcal uzupełniam cukrem tak że zawsze w kazdym posiłku jest 525 kcal pochodzących [...]
[...] diecie dużo mięsa i torebkę ryżu. Od czego kuzynka ma niby dopakować, od tych niecałych 2000 kcal co ma z tej diety? A jak byś chciała żeby wygląda dieta redukcyjna kobiety, puszka tuńczyka, jak u Christiana Bale'a do filmu ,,Mechanik"? Wiesz co, wstaw tę dietę, w dziale Ladies i powiedz, że Twoja ważąca 74 kg kuzynka dopakuje od mięsa, jajek i [...]
[...] diecie dużo mięsa i torebkę ryżu. Od czego kuzynka ma niby dopakować, od tych niecałych 2000 kcal co ma z tej diety? A jak byś chciała żeby wygląda dieta redukcyjna kobiety, puszka tuńczyka, jak u Christiana Bale'a do filmu ,,Mechanik"? Wiesz co, wstaw tę dietę, w dziale Ladies i powiedz, że Twoja ważąca 74 kg kuzynka dopakuje od mięsa, jajek i [...]
[...] trening 18:00 - jablko lub inny owoc + marchewka (koniec teningu) 20:00 - jajecznica z 3 jajek + 4-5 kromek chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko 23:00 - puszka tuńczyka lub 4 bialka z jajek (gotowane) razem dalo mi to cos okolo 1500 - 1600 kcal to chyba w normie jest jak prowadzi sie zycie aktywne a chce sie schudnoc. [...]